brzuszki na ławeczce

Witam Mam 24 lata 192 cm wzrostu waga 110 kg. W biodrach obwód 104 cm talia ( brzuch nie wciągnięty ) 104 cm w klatce 112 cm. Celem moim jest w ciągu 7 miesięcy zejść do wagi około 92-95 Kg. Chciał bym co miesiąc zmieniać trening + włączenie jakiejś diety ale bez suplementów.Diet nie planuje w początkowej fazie (1 miesiąc)wdrażać a jedynie [...]

[...] w górę 5 serii -wznosy barków „szrugsy" (unoszenie barków mając w rękach hantle) 3 serie -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie -unoszenie sztangielek przodem 4 serie -brzuszki tułów poza ławeczką (oparte nogi) 5 serii -brzuszki na ławeczce 5 serii CO DRUGI TYDZIEŃ: -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie -wyciskanie sztangielek (siedząc pod [...]

[...] na boki w opadzie tulowia - 10,10,10 - Brzuch: - boczne miesnie brzucha - cwiczenie na maszynie z obciazeniem - 10,10,10 - unoszenie nog w podporze - 15,15,15 - brzuszki na laweczce plaskiej - 30,30,30 - brzuszki na specjalnej maszynie z obciazeniem - 10,10,10 w miejscu gdzie jest 'lub' robie przewaznie pierwsze cwiczenie, a to [...]

Witam was ponownie. Trochę się już w sobie zebrałem i nie tylko zacząłem się lepiej odżywiać (jestem jeszcze w trakcie układania dokładnej diety, ale posiłki już inne), ale również zacząłem układać wstępny plan ćwiczeń. Otóż to - wstępny. Chciałbym się do was zwrócić abyście ocenili to co robię i ew. pomogli mi zmienić. Jak narazie opierałem się [...]

[...] na ławeczce skośnej 5x10 3) rozpiętki na prostej 4x10 Triceps: 1) francuskie wyciskanie 5x10 2) ściągania drążka w wąskim rozstawie w dół na atlasie 5x10 Brzuch: brzuszki na ławeczce skośnej 3x30 WTOREK: Plecy: 1)martwy ciąg 5x10 2) ściąganie drążka zza plecy w rozstawie szerokim 5x10 Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] -wyciaskanie francuskie oburacz hantlem zza glowy 3*12/10/8 prostowanie reki w podporze -ściaganie linki 1 reka stojac (wg mnie najlepsze cwiczenie) 3*12/10/8 BRZUCH -brzuszki proste na laweczce 3*max -podnoszenie wyprostowanych nog lezac na ziemi 3*max -boczne skłony tułowia ze sztangielka PIATEK: PLECY (13s) -ściąganie drażka za głowe do [...]

[...] szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max/ unoszenie nog w zwisie do klatki 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) Dzień 2 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 2. Podciąganie/opuszczanie 3x 3 (2min) 3a Wznosy sztangiełek siedząc [...]

Witam ! Cos o sobie wiek 19 lat,cel masa,staz 1,5 roku.Prosze poprwienie mojego planu na mase : Poniedzialek-Klatka i Tric Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s 8,8,6,6,4,4 progresja ciezaru co 2 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 8,8,6,6 progresja ciezaru j.w ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

Plan Treningowy: Poniedziałek: Klata,Biceps Wtorek: Wolne Środa: Triceps,Nogi,Przedramie Czwartek: Wolne Piątek: Plecy,Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Cwiczenia: Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławeczce płaskiej -Rozpietki na ławeczce skośnej -Wyciskanie na ławeczce skośnej skos w dół -Wyciskanie na ławeczce skośnej skos w góre [...]

[...] z przenoszeniem 3 serie 12-10-10 przedramię: superseria unoszenie nadgarstkow do gory stojac sztanga: nazewnatrz i do wewnatrz 4 serie po 25 Brzuch: 10kg na klatke i brzuszki na laweczce 3 razy maks skłony na boki z hantlami w rekach 3 serie maks skrety z gryfem na barkach 3 serie po 30 Dzien2 Plecy: 1.MC 4 serie 12,10,8,6 2.Drążek 4 [...]

[...] sztangielek Nogi: - wysoki step ze sztangielkami Triceps: - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Biceps: - uginanie ramion ze sztangą Brzuch: - brzuszki na ławeczce skośnej Wtorek: (na siłowni) Klatka Piersiowa: - rozpiętki w siadzie na maszynie Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim Barki: - [...]

Witam, ćwiczę od półtora roku na siłowni, lecz dotychczas miałem plany treningowe własnego autorstwa, nie sprawdzane przez nikogo. Dziś chciałbym was poprosić o poprawę mojego ostatniego planu tak aby miało to jakoś ręce i nogi. Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy, Wtorek: brzuch, nogi Środa: grzbiet, bicepsy, Czwartek: brzuch, Piątek: klatka, [...]

[...] sztangielek w opadzie 3 x 10 4. triceps - Pompki w podporze tyłem 3 x 10 z obciążeniem 10 kg 5. biceps - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10 ciężar 8 kg 6.brzuszki klasyczne 4 x 30 7. brzuszki na ławeczce 4 x 20 8. Rozciaganie Środa: rozgrzewka - Krążenia wyprostowanymi rękami w przód i tył, rozgrzanie nadgarstków, 4 x 20 [...]

Poszukuję diety na spalanie tłuszczu bez utraty masy mięśniowej. Chciałbym zejść do 8-7 %. Aktualnie-175 cm, 76kg, 12-13 % Trenuję na siłowni, poza tym biegam. Na jedną partię(małą) wykonuję 3 ćwiczenia 9 serii po 9-12 powtórzeń. Na drugą partię(dużą) wykonuję 3 ćwiczenia 9 serii po 12-15 powtórzeń. Każdą partię trenuję dwa razy w tygodniu, w [...]

[...] kolan w zwisie 2x8 Wt. Press - trening mięśni brzucha (youtube.com)-rano Aeroby (Rower) - aerobiczna 6 weidera (odrazu po aerobach) Brzuszki(na ławeczce skosnej) 1x17 Polbrzuszki(na ławeczce skośnej) 1x10 Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach 1x18 Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 1x12 Śr. Press - trening mięśni brzucha [...]

[...] sztangielek w opadzie 3 x 10 4. triceps - Pompki w podporze tyłem 3 x 10 z obciążeniem 10 kg 5. biceps - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10 ciężar 8 kg 6.brzuszki klasyczne 4 x 30 7. brzuszki na ławeczce 4 x 20 8. Rozciaganie Środa: rozgrzewka - Krążenia wyprostowanymi rękami w przód i tył, rozgrzanie nadgarstków, 4 x 20 [...]

[...] *Nawijanie na rurke wyciagu(prostownikami) *Nawijanie na rurke wyciagu(zginaczami) -Brzuch: *Na 3 przyzadach(laweczce prostej,waweczce z glowa w dol,i innym) brzuszki na laweczce prostej nastepnie brzuszki na laweczce z glowa w dol nastepnie unoszenie kolan do klatki piersiowej wszystkie 3 ciczenia sa wykonywane bez przerwy [...]

[...] 3kg 11 min na rowerku, interwały 1 min mocno / 2 min odpoczynek Brzuch - pochylanie się na boki z talerzem 10kg 3x20, unoszenie nóg w leżeniu 4x20, plank 4x 35-40 sek, brzuszki na ławeczce lub unoszenie nóg zwisając w pionie ( :) ). 3x15-20 PT odpoczynek SOB 30 min interwałów na rowerze (jak wyżej). Tutaj do niedawna też był basen (jw.) ale [...]

[...] dolego wyciągu na modlitewniku jednorącz 3 x12 Brzuch *maszyna do brzuszków 3x20 *sciąganie linek górnego wyciągu 3X20 *brzuszki na ławeczce 3X20 *Wznosy nóg wyprostowanych 3x15 2. Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 * [...]

[...] 10 powtórzeń): wyciskanie francuskie hantelką (4kg), pompki na poręczach z asystą (dawno nie robiłam i nie pamiętam ile miałam na maszynie) Brzuch (4 serie po 10 powtórzeń): brzuszki na ławeczce rzymskiej z talerzem 5kg Od maja 2019 roku chodziłam na siłownię sama. Ćwiczenia dobierałam bez ładu i składu. Liczyło się to, że byłam na siłowni i [...]